Sejak beberapa waktu lalu cuaca panas di Indonesia terasa tidak biasa. Suhu panas melanda di beberapa daerah, bisa mencapai suhu maksimal 34 derajat celcius. Hal tersebut dapat menimbulkan masalah kesehatan untuk sebagian orang.
Siapa yang disini pernah mengalami pengalaman salah satu anggota keluarga sakit, terserang flu - batuk. Tidak lama yang lain ikut sakit, seperti piala bergilir sakitnya bergantian sekeluarga. Kadang seperti itu menyebutnya "sedang musim sakit". Duh kalo musim buah mangga pasti semua orang seneng, tapi kalo musim sakit, siapa yang seneng?
Sebelum kita terserang penyakit sebetulnya akan ada timbul tanda-tanda bahwa imunitas tubuh sedang lemah.
Apa aja sih tanda imunitas sedang lemah?
Beberapa tanda ketika imunitas lemah yaitu tubuh merasa cepat lelah. Merasa lelah setelah beraktivitas seharian itu menjadi hal biasa. Namun, ketika sedang tidak banyak melakukan aktifitas, merasa sudah tidur cukup, lalu terasa lelah. Bisa jadi itu menjadi tanda bahwa imunitas tubuh sedang menurun. Selain itu, tanda lainnya seperti kulit kering, mengalami gangguan pencernaan, sakit kepala hingga mengalami demam secara mendadak.
Kalo sudah mengalami kondisi tersebut kita perlu melakukan upaya meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Yuk simak beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga imunitas tubuh.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tubuh manusia lebih banyak mengandung air. Ketika melakukan aktivitas, akan mengalami berkurangnya cairan di dalam tubuh. Dengan minum air putih yang cukup membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang. Minum air putih dengan cukup dapat membantu terhidrasi baik sehingga tubuh akan lebih sehat.
Apabila tubuh kekurangan cairan, mengalami dehidrasi. Kondisi tersebut yang bisa menyebabkan suhu tubuh menjadi meningkat dan badan terasa lemas. Jadi pastikan cairan tercukupi minimal 2 liter setiap hari.
Menjaga Pola Makan
Pola makan yang baik dengan makanan sehat bernutrisi dan makan secara teratur menjadi salah satu hal penting untuk imunitas tubuh. Makanan yang dikonsumsi akan diolah oleh tubuh menjadi energi untuk kita bisa melakukan aktivitas harian. Mencakup makanan yang perlu dikonsumsi berupa karbohidrat, protein, sayur, buah dan lemak. Apabila pola makan yang seimbang dapat membantu menjaga imunitas tubuh agar tetap sehat.
Menjaga Pola Tidur
Waktu tidur tidak kalah penting dalam menjaga kesehatan. Karena dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup mempengaruhi perfoma tubuh untuk beraktivitas di siang hari. Saat kita tidur tubuh akan mengaktifkan hormon-hormon yang di butuhkan organ tubuh, termasuk mengeluarkan zat-zat beracun.
Banyak berita mengenai kecelakaan kendaraan dikarenakan pengendara yang tertidur ataupun mengantuk selama perjalanan. Selain dalam membahayakan diri sendiri juga bisa membahayakan orang lain. Maka penting menjaga waktu dan kualitas tidur.
Olahraga
Banyak yang melupakan aktivitas satu ini. Padahal olahraga juga penting untuk tubuh tetap bugar. Melakukan olahraga dalam satu minggu bisa membantu menjaga daya tahan tubuh. Sekedar meluangkan waktu untuk olahraga ringan seperti berjalan pagi 15-30 menit.
Pastikan Kebersihan
Semenjak pandemi waktu lalu menjaga kebersihan diri terutama rajin melakukan cuci tangan menjadi hal yang penting. Dengan mencuci tangan bersih sebelum atau sesudah melakukan aktifitas dapat membantu mengurangi resiko tertular virus / bakteri yang menjadi sumber penyakit.
